Профессиональный коучинг

Преодоление зависти - путь к личностному успеху

Сергей Краснов

Агент ваших позитивных изменений

Преодоление зависти — путь к личностному успеху

Если вы хотите похудеть, ходите ежедневно в кондитерское кафе. Сядьте в уголок и, глотая слюни, наблюдайте, как народ жрет пирожные. Каждый день от зависти вы будете усыхать на 2 кг.

Привет друзья-  сегодня поговорим о зависти…Неприятное чувство, каждому из нас оно знакомо) И можно конечно стыдиться зависти. Можно ее осуждать, но поскольку мы все-таки находимся в поле психологии — мы понимаем, что любое чувство   — оно для чего-то нам нужно) Оно говорит нам о чем-то   и вот собственно, о чем? —  попробуем разобраться)

Ну, во-первых, надо заметить, что эволюционно – зависть очень важна)

Вт представьте себе древнего человека, он сидит в пещере —  и видит, как его более успешный, сильный собрат ест более лучшие кусочки мамонта, или ему достаются лучшие куски шкуры …у него естественно возникает недовольство – у кого-то лучше, чем у меня…И это недовольство оно по мнению эволюционных психологов стимулировало людей конкурировать за ресурсы и партнеров… Вот эта   Зависть побуждала либо отнять то ценное, что есть у другого, либо заполучить это собственными силами. Улучшить свое орудие, больше стараться, быстрее бегать, мыслить при охоте и так далее…Тех, кто не ощущал дискомфорта в ситуации чужого преимущества, неизменно обходили более завистливые соперники.  И это помогало Хомо —  человеку —  пусть еще не очень разумному — ВЫЖИТЬ! Это помогало нашим предкам выживать)

Может быть вы заметили, а может и нет – я уже сказал о зависти как о мощном источнике МОТИВАЦИИ))) И это как раз замечательная сторона зависти, она может МОТИВИРОВАТЬ нас…

Как говорил Александр Сергеевич Пушкин — «Зависть — сестра соревнования, следственно из хорошего роду»

Но это только  одна из теорий,   другая аксиологическая теория ,  то есть ценностная,  гласит  что в каждом человеке есть  идея справедливости…причем непонятно  почему она есть    — мир несправедлив)) Я не буду вам приводить примеры несправедливости мира-  ну я думаю вы и сами без меня можете это сделать,  однако  идея справедливости —    ЕСТ , есть Ценность  под названием СПРАВЕДЛИВОСТЬ)  И соответственно  — когда мы видим что  у одного есть а у меня нет , это тоже зависть… Которая кстати тоже может работать мотиватором) 

 Очень интересны исследования зависти 2009 года, Исследование проводилось на МРТ-аппарате Участников исследования   просили представить себя в какой-то ситуации, в которых были люди, которым участники завидовали, и вот когда участники эксперимента чувствовали зависть, у них активизировались участки мозга, связанные с физической болью

Удивительно    но еще      Аристотель определял зависть как боль, вызванную счастьем других. Представляете какие интуиции были у этого человека)   

  Еще одно соображение по поводу  зависти…помните мы с вами говорили  о самооценке)  Буквально это прошлый выпуск —  самооценка – это наше представление  о  своей ценности,  да,  но  оно не может возникнуть без сравнений,   (  на самом деле конечно  может)  но поскольку мы с вами не живем в вакууме а в обществе  , нам в голову не приходит лучшей идеи  для самооценки  — как  использовать инструмент сравнения,   и сравниваем мы себя не с бомжом с помойки как правило  —  а  с успешными людьми ,  и вот снова возникает она – зависть!  Она же БОЛЬ —  как мы выяснили)

Соответственно зависть может понизить самооценку) —  и это первый яркий минус зависти, первый, но увы не единственный)

 Зависть может вызывать разные эмоциональное расстройства —   тревога, стресс и даже депрессию

Ну и наконец, зависть может отвлекать человека от достижения собственных целей и развития. Завидующие люди могут как бы зациклиться   на желании иметь то, что есть у других, вместо того, чтобы фокусироваться на своих собственных потребностях, целях и достижениях.

Ну кто виноват мы поняли, а теперь самое интересно – что делать?

1. Признайтесь сами себе что вы завидуете)) ДА, чтобы понять это вам нужно обладать эмоциональным интеллектом, без этого никуда, ну собственного именно поэтому я все время призываю вас прокачивать свой эмоциональный интеллект —  и по-прежнему я советую вам скачать мой чек-лист с семью мощными упражнениями для эмоционального интеллекта, ссылка на него по-прежнему в описании подкаста.

2.  Попытайтесь исследовать и проанализировать свою зависть, разложив ее на составляющие. И помните я в начале сказал – что зависть что-то нам показывает…что? Незакрытые потребности! И вот очень важно понять   Поймите, чему же именно вы завидуете, задайте себе вопрос, действительно ли это то, что вам нужно? Например, если вы завидуете подруге, которая вышла замуж, возможно, вы на самом деле просто желаете такой же близости и любви, а не обязательно официального статуса жены. Тогда признайте ценность именно близости и любви, и тогда можно не настаивать на штампе в паспорте и быстрее достичь желаемого.

Или, например, у вас могут возникнуть такие мысли:

«Я тут работаю сутками, а другие отдыхают и веселятся!»

«Она уже в третий раз на море в этом году, а я с работы почти не выхожу»

Вот что здесь может волновать на самом деле? То, что у вас давно не было отпуска, или может быть вам просто не хватает прогулок, новых впечатлений, которые можно получить, например, просто прогуливаясь по городу…

 3. Работайте над своими убеждениями. Ну, например, у вас есть мысли что-то вроде —   «Другие люди имеют больше удачи», «Я никогда не смогу достичь такого же успеха» или «Мне всегда будет не хватать».  Зафиксируйте, лучше на бумаге – у меня есть такие мысли, это первый шаг.

Второй – задайте себе вопрос, а это вообще правда? Есть основания у таких мыслей?

  Поищите альтернативные убеждения,

  Например, вы можете заменить убеждение «Другие люди имеют больше удачи» на «Я могу влиять на свою собственную удачу и достижения».

Практика благодарности, помните я вам уже давал это упражнение-  напишите на бумаге – 20 благодарностей —  кому или чему вы благодарны прямо в данный момент.

И можно делать это упражнение ежедневно, это практика благодарности, это очень важно.  В том числе кстати, как бы странно не звучало —  поблагодарите свою зависть — ведь она же является какой-то частью. Вашей психике, которая показывает вам на то чего вам не достает, неужели она не заслуживает благодарности?

Работайте над самооценкой, для этого послушайте мой предыдущий подкаст и особенно вторую его часть где я даю конкретные техники и упражнение.  

 Какие еще советы могу дать избегайте сравнений вообще, и особенно токсичных сравнений, то есть заведомо не в вашу польщу.  Ограничьте время, проводимое в социальных сетях и сравнении с другими людьми. Помните, что то, что представлено в социальных медиа, не всегда отражает реальность, и фокусировка на таких вещах может усиливать зависть.

   Ну и как коуч   — могу посоветовать еще одно упражнение против зависти – ставьте себе цели! Пусть небольшие, но ежедневно пишите список того чего вам нужно добиться именно сегодня! Заодно и самооценку повысите)

На этом, пожалуй, будем прощаться, до встречи в новом выпуске. Будьте здоровы, во всех смыслах этого слова!