Профессиональный коучинг

12 способов мгновенно улучшить себе настроение

Сергей Краснов

Агент ваших позитивных изменений

12 способов мгновенно улучшить себе настроение

Знаете ли вы, что у нас с вами существует более 100 эмоций, и это только те, о которых мы точно знаем, можем описать и дать на им название? Еще один факт: если долго имитировать ту или иную эмоцию, например, отвращение или злость, вас охватит эти чувства понастоящему. Поэтому лучше этого не делать. Но сегодня мы будем говорить с вами о том, как мгновенно улучшать себе настроение!  Я дам вам 12 способов это сделать. Под каждым из этих способов есть научная база. Все это научно обосновано, поэтому... я буду давать вам способ и какой-то такое обоснование этого способа.

Знаете ли вы, что у нас с вами существует более 100 эмоций, и это только те, о которых мы точно знаем, можем описать и дать на им название?

Еще один факт: если долго имитировать ту или иную эмоцию, например, отвращение или злость, вас охватит эти чувства понастоящему. Поэтому лучше этого не делать. Но сегодня мы будем говорить с вами о том, как мгновенно улучшать себе настроение!

 Я дам вам 12 способов это сделать. Под каждым из этих способов есть научная база. Все это научно обосновано, поэтому… я буду давать вам способ и какой-то такое обоснование этого способа.


Итак, если вы хотите мгновенно улучшить себе настроение, то вот вам первый способ: слушайте музыку!

Любимую или другую, но желательно веселую. Конечно, музыка стимулирует высвобождение гормонов, таких как эндорфины, серотонин и дофамин, которые связаны с чувством удовлетворения, счастья и благополучия. Кроме того, музыка имеет способность транслировать эмоции. Это, конечно, загадка, как она это делает, но факт остается фактом: музыка буквально способна заряжать и заражать нас, так почему мы, собственно, этим не воспользоваться. Кстати, можно и попеть, когда вы поете 

вы с помощью длинного выдоха, активизируете вашу парасимпатическую нервную систему, систему спокойствия, комфорта, удовольствия. 

Второй способ- физическое упражнение, ну или просто потанцуйте. Занятия спортом опять же активируют выделение эндорфина- гормона, который на самом деле является природным морфином. Он нужен нам для того, чтобы не чувствовать боль. Но и побочка эндорфина, он дарит нам радость. Кроме того, танцы и занятия спортом разгоняют кровь и кислород по организму. Ваш мозг лучше питается, и он вас обязательно отблагодарит, подарит энергию и хорошее настроение, плюс еще и самооценку. 

Третий способ: посмотрите комедию или веселое видео в интернете, здесь  снова эндорфины. Плюс вы отвлекаетесь от грустных мыслей, то есть отвлечение. Здесь работает эмпатия и мимесис, о которым мы уже с вами говорили. Смотря на веселого человека или веселую ситуацию, вы невольно хотите этому человеку подражать. И зеркальные нейроны в этом виноваты, и как бы помещаете себя в эту ситуацию тоже невольно, и это работает замечательно. четвёртый способ: погуляйте. 

Прогулка — это и физическая нагрузка, и кислород, о котором мы уже говорили, и отвлечения 3 в одном бингоу почему бы не воспользоваться. пятый способ: подарите себе массаж или спа-процедура. Массаж способствует выделению другого гормона радости — серотонина, хотя эндорфин в общем-то тоже выделяется кроме того, и спай-массаж вас расслабляют. Сначала вы расслабляетесь физически, а потом это физическое расслабление обязательно переходит в психическое, как это работает. 

Шестой способ  посетите места, которые вас вдохновляют. Как правило, эти места красивы, а красота всегда вызывает положительные эмоции дарит нам отличное настроение. Кроме того, если место вдохновляет, значит, она стимулирует вас вашу творческую часть, воображение, фантазию, а это уже дофамин — еще один гормон счастья. 

Седьмой способ — помедитируйте. Ну, здесь все просто. Медитация понижает уровень стресса, понижает уровень кортизола в вашей крови гормона стресса, а также медитация — это отличное упражнение для вашего эмоционального интеллекта, а если он у вас есть, эмоциональный интеллект, значит, вы умеете управлять своими состояниями. Кстати, друзья, специально для вас я составил чекЛист, в котором 7 самых мощных упражнений для развития эмоционального интеллекта. Для того чтобы его получить, вам нужно быть подписанным на мой телеграм-канал.

 Я всем советую восьмой способ: приготовьте или закажитесь свое любимое блюдо да, как правило, это лишние калории, которые осядут в талии, но как способ быстро улучшить настроение, как некая скорая помощь, это очень хорошо работает. 

Девятый способ —  позвоните другу или подруге, а еще лучше встретитесь с друзьями. Что называется оффлайн. Друзья— это всегда поддержка и понимание. Иначе зачем они вам, что вы понимали и поддерживали все правильно. Ну а если у вас вдруг еще и с чувством юмора, то этот способ становится нам уан в нашем списке 

Десятый способ улучшить себя настроение. Мгновенно посмотрите фотографии приятных моментов вашей жизни. Это обязательно вызовет у вас положительные эмоции и подарит отличное настроение. 

Одиннадцатый способ — уберите подальше гаджеты: смартфоны, планшеты, ноутбуки, компьютеры, потому что там обязательно на отлично какую-нибудь новость, которая может испортить вам настроение. А зачем вам это мы с вами и так постоянно находимся в информационном перегрузе, о котором, кстати, мы недавно говорили с гостем подкаста Юрием Витютневым. Послушайте, оно очень интересно об этом говорит. И, конечно, этот перегрузка портит нам настроение. Кроме того, гаджет отвлекает вас от настоящего общения. в общем, вредная штука. Отказываетесь от них, ну, по возможности, конечно. 

Двенадцатый способ вот здесь нетривиальные я бы сказал совет: напишите список вещей, за которые вы благодарны кому или чему угодно. Просто список благодарностей от первого лица: я благодарен за что-то в моей жизни работает. Это просто, но гениально. Создавая такой список, вы концентрируетесь на хорошем вашей жизни, вы направляете фокус внимания туда, в хорошее, а это уже улучшает ваше настроение, плюс снимает тревогу стресс. В общем, шикарное упражнение. Я всем очень его рекомендую. 

Это мой 12- лучших способов мгновенно улучшить себе настроение. Есть еще несколько способов, которые я не буду разъяснять подробно, просто скажу, что они есть, например, почему можно почитать интересную книгу, можно поиграть со своим ребенком или домашним питомцем, но если, конечно, не у вас есть можно купить себе растение, за которым будете ухаживать, или можно просто порисовать. Даже если у вас нет способности к рисованию, если у вас не очень хорошо получается, настроение все равно улучшится. Поверьте.
Ну вот такой вот списочек. Кстати, поделитесь, пожалуйста в комментариях, какие способы вы используете для того, чтобы поднять себе настроение.